Si todavía no conoces ni utilizas en tus entrenamientos el Foam Roller ¿a qué estas esperando? En beFitness, en colaboración con el Fisioterapeuta de la Federación Nacional de Natación de Qatar, Dimitri Siverskyy, te contamos que es el “Foam Roller”, que ejercicios básicos debes realizar y los mejores consejos para realizarlos.

¿Qué es el Foam Roller?
El Foam Roller es un rodillo de goma espuma que se mantiene firme para permitir realizar la tecnica de automasaje conocida como auto-liberación miofascial. Utilizamos nuestro propio peso para “rodar” mediante desplazamientos controlados y “masajeando” las zonas de nuestro cuerpo de las que queremos liberar las tensiones.

A la hora de realizar los ejercicios con el “Foam Roller”, no te olvides de:

1-Mantener una respiración controlada.
2-No asustarse si sentimos algo de dolor o presión al rodar en las zonas afectadas.
3-Aplicar la presión adecuada para cada grupo muscular sin sobrepasarnos.
4-Mantener el “rodaje” en el músculo afectado al menos 60 segundos.
5-Evitar rodar en zonas óseas.
6-Estirar al terminar de rodar con el “Foam Roller”.
7-No te olvides de realizar ambos lados.
8-Al menos realizar dos sesiones por semana de unos 30 minutos aproximadamente cada una. Además muy conveniente hacerlas o en la parte del calentamiento o de la vuelta a la calma de nuestras sesiones de entrenamiento habituales.

¿Qué beneficios nos aporta?

1-Incrementa el flujo sanguíneo.
2-Reduce la aparición de agujetas y previene sobrecargas musculares.
3-Incrementa la flexibilidad.
4-Fortalece los músculos del core.
5-Previene lesiones.
6-Aumenta la velocidad de recuperación.
7-Potencia el rendimiento.

Para comenzar a entrenar con el “Foam Roller” te proponemos estos ejercicios básicos:

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Si tienes alguna duda sobre como utilizar o realizar los ejercicios con el “Foam Roller”, no dudes en escribirnos a www.befitness.es porque somos tu entrenador personal y online.

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