HOY, como todos los lunes, nos toca entrenamiento con el Club LIgeresa y la entrenadora beFitness Carla Pregigueiro. Para ver todos los entrenamientos entra en www.clubligeresa.es, pero si quieres conocer el entrenamiento de HOY continúa leyendo.

CIRCUITO PARA PIERNAS Y BRAZOS by CARLA PREGIGUEIRO
CARLA PREGIGUEIRO

¿Qué ejercicios vamos a realizar? ¿Necesitamos material?
Para hacer este entrenamiento necesitamos dos botellas de agua de 0,5l, 1l o 1,5l (dependiendo de la fuerza que tengas) y una colchoneta. Los ejercicios que vamos a realizar son:

VER EL ENTRENAMIENTO

Sentadilla con patada de tríceps
Zancadas con curl de bíceps
Sentadillas dinámicas con aperturas para hombro
Equilibrios alternativos
Planchas con remo alternativo
Planchas con flexión para pectoral
¿Cuántas series? ¿Cuántas repeticiones? ¿Descansamos?
Realizamos 3 vueltas al circuito. Haremos 12 repeticiones de cada ejercicio sin descanso. Sólo tendremos una pausa total de 3 minutos al finalizar cada vuelta.

¿Lo estoy haciendo correctamente?
Mantenemos la espalda recta, el abdomen contraído y la mirada al frente.
Las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies a la hora de realizar los ejercicios, llevando siempre el peso hacia atrás.
Mantenemos la línea corporal sin balancear el tronco ni a los lados, ni hacia delante y hacia atrás. Relajamos los hombros y utilizamos los brazos para mantener el equilibrio

¿Qué duración tiene el entrenamiento?
Esta sesión que trabaja todo el cuerpo tiene una duración de 35 minutos, de los cuales 9 minutos son tiempo de recuperación.

¿Es adaptado para mí el entrenamiento?
Es un entrenamiento apto para todo el mundo que no presente ningún problema de salud que no le permita realizar los ejercicios. Es aconsejable controlar las pulsaciones que tenemos durante su ejecución, especialmente aquellas personas que hayan padecido o padezcan alguna anomalía cardíaca, ya que algunos ejercicios pueden elevar las pulsaciones. Para subir un nivel más, aumentamos una vuelta al circuito y para bajarlo, disminuimos el número de repeticiones, en lugar de hacer 12 podemos hacer 8.

Recomendaciones
Antes de comenzar los ejercicios realizamos un pequeño calentamiento de activación corporal y al terminar, no nos olvidemos de realizar estiramientos generales de los músculos trabajados.

¡Este ha sido un buen entrenamiento!

Carla Pregigueiro, entrenadora y manager del equipo beFitness junto con el Club Ligeresa.

Somos tu entrenador personal y online, tu nutricionista, tu fitness chef y tu fisioterapeuta. Somos tu estilo de vida.
Síguenos en Facebook, Instagram, Google +, You Tube, beFitness Photography, beFitness Blog y muy muy pronto en Yummpy app.

Deja una respuesta

No hay comentarios aún.