Te presentamos nuestro segundo vídeo con un plan de entrenamiento específico para tren inferior (piernas y glúteos) para embarazas.

La entrenadora y colaboradora con beFitness, Nuria Sainz, nos enseña como el estar embarazada no es un impedimento para entrenar y que se puede seguir realizando actividad física durante el embarazo.

Nuestra recomendación es que antes de comenzar a realizar cualquier tipo de entrenamiento durante la gestación consultes con un especialista, que te oriente si eres apta para realizar actividad física y qué tipos de ejercicios son los más adecuados para tí y tu bebé.

Este es nuestro plan de entrenamiento:

3 series de 12 repeticiones de cada ejercicio. Es recomendable hacer un descanso prolongado entre las series y los ejercicios, que permita la recuperación total y evite el exceso elevado de pulsaciones.

1-Sentadilla Sumo con peso

2-Zancada con peso pierna izquierda delante

3-Zancada con peso pierna derecha delante

4-Equilibrios alterntivos con peso

5-Patadas para glúteos con brazos extendidos

RECUERDA
1-Todos los ejercicios son sencillos y adaptados.

2-Muy importante controlar las pulsaciones que no se eleven.

3-Mantener una posición correcta de la espalda , rodillas, tobillos y caderas en todos los ejercicios.

4-Cuando introducimos peso en los ejercicios, estamos hablando de cargas bajas.

5-Combina ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares como caminar.

6-No te olvides de tener la autorización de un médico especialista para hacer cualquier tipo de actividad física.

Gracias Nuria Sainz por colaborar con el equipo beFitness y demostrarnos que se puede estar estupenda durante el embarazo.

Ya lo sabes, continúa con tus entrenamientos durante el embarazo, tu cuerpo te lo agradecerá.

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